ENTRENAMENTS

Vols un entrenament personalitzat? Informa’t a training@jaumeleiva.com

Consells:

Et recomanem que passis un reconeixement mèdic abans d’iniciar els entrenaments per a la marató, tant si ets corredor com si no.Es fonamental no començar el pla d’entrenament si es ve d’un període d’inactivitat física. Si és així, s’haurà de tornar a la rutina d’entrenaments unes setmanes prèvies abans de començar el pla marcat.

Seguir un pla d’entrenament és fonamental per arribar al teu objectiu i evitar lesions durant la preparació de la marató.

Cal ser constant en els entrenaments i respectar els períodes de descans perquè el teu cos assimili millor els entrenaments.

Quan vam començar a entrenar per a la marató, els rodatges han de començar de forma suau i poc a poc anar incrementant el ritme, adaptant-lo als temps i característiques físiques de l’atleta. A mesura que s’acosta el dia de la cursa, s’han d’anar baixant el volum de quilòmetres en els entrenaments, per arribar a la prova en les millors condicions físiques.

No és recomanable competir una setmana abans d’una marató, aquests dies s’ha d’entrenar suau, assimilar el treball realitzat i mantenir el to muscular per al dia de la competició.

A més d’adaptar els entrenaments previs a la competició, és indispensable el descans per arribar frescos a la prova. El més recomanable és no practicar altres esports ni esforços físics, fins i tot si és possible, cal dedicar diversos minuts al dia a tombar amb els peus en alt.

Si la cursa és el diumenge, l’ideal seria descansar bé el divendres i fer dissabte un petit calentamiendo d’uns 20-30min.

El dia de la cursa és aconsellable aixecar-dues o tres hores abans de la prova. L’esmorzar ha de ser lleuger i ric en carbohidrats complexos (plàtans, fruits secs, cereals …). És fonamental beure aigua abans de l’inici de l’escalfament, que ha de començar amb una sessió d’estiraments suaus i una petita carrera de 10-15min. cuidant molt la possibilitat de lesions.

Si senten les cames cansades és normal, per l’acumulació de glicogen i hidrats els últims dies. Aquesta sensació de pesadesa pot prolongar fins al quilòmetre 15, però és molt millor que estar lleuger, ja que pot ser símptoma de manca de combustible.

Després d’acabar la prova, els primers minuts són fonamentals reduir els nostres període de recuperació. El primer que hem de fer és recuperar la nostra freqüència cardíaca a poc a poc, després de creuar la meta hem de caminar lentament i no asseure’ns, per evitar que la musculatura es posi rígida.

El dia següent de la marató pot ser que el cos es trobi rígid, de manera que el més recomanable és entrenar les primeres setmanes a ritme molt suau.

CONTACTA AMB NOSALTRES

info@runningsolutions.es

Anella Mediterrània

Camí XXIII, 3
43006 Tarragona

SUBSCRIU-TE A LA NOSTRA NEWSLETTER!